健身气功八段锦（真人图解+视频跟练）

本书由山东省国家级社会体育指导员杨振宇先生编著。书中系统讲解了练前热身、呼吸吐纳等八段锦练习要领，细致拆解了国家体育总局版八段锦、坐式八段锦、简易八段锦的动作，深入探讨了如何运用功法应对颈椎不适、失眠、慢性疲劳等职场常见问题。本书还详述了顺应四季变化的练习策略，指导读者实现天人相应的健康养生。
本书采用全彩高清图解，精细分解每个招式。读者还可扫描二维码，观看作者亲身示范的教学视频，实现“边看书，边跟练”，开启内外兼修的健康之旅。

杨振宇
国家级社会体育指导员，国家一级裁判，吴式太极拳第五代传人，陈式太极拳第十二代传人，东岳太极拳第一代传人，中华儿童文化艺术促进会教育专家，高级运动康养师。2024年获评“全国最美社会体育指导员”。现任威海市社会体育指导员协会主席。

本书致力于系统而全面地介绍八段锦的各个层面，深入探讨八段锦的历史渊源，梳理其发展脉络，帮助读者更深入地了解这一养生功法。同时，本书将详细讲解八段锦的每个动作要领，包括动作名称、起始姿势、运动路线和呼吸配合等，确保读者能够准确掌握每一个细节。
呼吸在八段锦的练习中极为重要。本书将详细阐述八段锦的呼吸方法，涵盖节奏、深度和方式等，帮助读者在练习中将呼吸与动作完美结合。本书还将根据四季的变化，提供有针对性的练习要点和建议，确保读者在不同季节都能获得最佳的养生效果。
此外，针对现代亚健康状态的人群，本书还探讨了八段锦在当今环境中的应用。无论是在健身房、办公室还是家中，读者都能根据场地条件灵活地进行养生练习。
中华文化源远流长，其中的养生之道如同历经千年磨砺愈加璀璨的明珠。它凝聚了祖先的智慧，是历代智者通过无数探索和实践留给后人的宝贵遗产。作为中国传统养生功法的重要代表之一，八段锦以其独特的魅力和显著的养生效果广受推崇和喜爱。我们相信，通过学习本书并加以实践，读者能够深入理解并逐渐掌握这一养生瑰宝，使其在生活中充分发挥作用。无论是维护身体健康，还是滋养精神世界，八段锦都将成为你日常健康生活的得力助手。
让我们共同开启这段奇妙的养生之旅吧！

第一章 初识八段锦 001
八段锦发展史002
八段锦与身心健康004
八段锦与职场常见病症006
八段锦与康复治疗010
八段锦与气血经络015
八段锦与呼吸法020

第二章 八段锦练习要领021
穿着舒适 环境幽静022
放松入静 道法自然023
练前热身 全身打开025
呼吸吐纳 自然为好026
方法正确 动作灵活028
练中有养 养中有练029
形意统一 动静相兼032
持之以恒 循序渐进033

第三章 八段锦基本手型和步型035
八段锦基本手型036
八段锦基本步型038

第四章 健身气功·八段锦动作详解039
预备势040
第一式 两手托天理三焦044
第二式 左右开弓似射雕049
第三式 调理脾胃须单举054
第四式 五劳七伤往后瞧058
第五式 摇头摆尾去心火063
第六式 两手攀足固肾腰072
第七式 攒拳怒目增气力078
第八式 背后七颠百病消083
收势086

第五章 坐式八段锦089
第一式 两手托天理三焦090
第二式 左右开弓似射雕094
第三式 调理脾胃须单举097
第四式 五劳七伤往后瞧100
第五式 摇头摆尾去心火103
第六式 揉膝摩背固肾腰106
第七式 攒拳怒目增气力109
第八式 背后七颠百病消117
收势119

第六章 简易八段锦121
第一式 两手托天理三焦122
第二式 左右开弓似射雕124
第三式 调理脾胃须单举128
第四式 五劳七伤往后瞧131
第五式 摇头摆尾去心火134
第六式 两手攀足固肾腰138
第七式 攒拳怒目增气力140
第八式 背后七颠百病消143

第七章 八段锦与四季养生145
春季练习要点与养生诀窍146
夏季练习要点与养生诀窍148
秋季练习要点与养生诀窍150
冬季练习要点与养生诀窍152